夏の疲れないからだの作り方

 

こんにちは！

 

Room  hair下高井戸スタイリストの馬場  恵理子です。

どんな人なの？と思われた方はこちらから

↓↓↓

☆ばばーる自己紹介☆

 

お盆休みもあっという間に終わりますね〜

暑い日が連日続いていて、皆さん夏バテしていませんか？

お盆休みで毎日遊んだり、観光したりと動き回り逆にどっと疲れた方もいるのではないでしょうか？？

 

そんな皆様に今回は疲れを感じさせない体作りのポイントをご紹介いたします！

 

みなさんはこんなことありませんか？

 

●スマホやテレビを寝る直前までみている

●暑いから冷たい料理ばかりたべている

●疲れを取るために毎晩あつーい湯船につかる

●エアコンは寝冷えしないようにキンキンに冷やしてタイマーで消す

１つでも当てはまった方は余計に疲れやすい体になってしまいます！！！

 

寝る直前までスマホやテレビを見ていると実際に眠りについても脳は働き続けているのでしっかり休めていません。

また、夜に暑〜い湯船にはいると逆に脳に刺激を与えすぎてしまい寝つきが悪くなります。

エアコンは高めの25〜28度で朝まで変化をつけずに保つことで質の良い睡眠に入れます！

 

全てに共通すること！！！それは疲れた体を癒すには、質の良い睡眠をしっかりとる！ということです！

 

その為には食事を変えることもとても大切！

疲れない夏にぴったりの食材がこちら

 

 

☆鶏胸肉☆

鶏胸肉には疲労回復効果のある

「イミダゾールペプチド」が豊富に含まれています！

そのほかにもビタミンB群がたっぷり入っているので疲れた体を癒すにはおススメです！

 

☆お豆腐☆

お豆腐には必須アミノ酸がバランスよく含まれています！

バテ気味の時は胃に優しい植物性のたんぱく質がオススメ！

腸の働きも高めてくれるので免疫力アップになります。

 

☆トマト☆

トマトのリコピンは抗酸化作用があり疲労回復や病気の予防に効果を発揮します！リコピンはオリーブオイルなどの油類と一緒にとることで吸収率がさらに高まります！

また、リコピンは美白効果もあるので、紫外線をたっぷり浴びてしまった日に食べるとさらにいいですよ！

 

 

夏は疲れが溜まりやすく、免疫力が下がりがちになります。

疲労回復に効果の高いたんぱく質、ビタミン、ミネラルをしっかりとることで免疫機能をコントロールできます！！

 

ただし、冷たい食べ物ばかりでは消化機能を逆にていかさせてしまうのでなるべく温かいお料理でたべてくださいね！

 

そして質の良い睡眠をしっかりととって、ゆっくり疲れた体を癒してくださいねー♪♪

 

馬場   恵理子

 

 

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