免疫力を上げてコロナに負けない身体づくり
投稿日 : 2020年4月26日 カテゴリー : ビューティー
こんにちは
経堂店丸山です
まだまだ新型コロナウイルスが流行っているので、
今日は免疫力を高めて
新型コロナウイルスにも負けない
身体づくりについてお伝えしたいと思います！
普段からほとんど風邪をひかない元気な人もいれば、風邪をひきやすい人、体調を崩しやすい人がいます。この違いは「免疫力！」
免疫力が低下すると風邪を引きやすい🤧だけではなく美肌にも影響が、、、免疫力の低下の主な原因は加齢、食生活、運動不足、ストレス、冷えなど免疫力は一度低下すると上げるのが難しいので日々の生活から心掛けていきましょう！
•嫌なこと、イライラを溜め込まない！
職場での人間関係、街中での些細な出来事などでイラッっとしてしまうと、免疫力を消耗させることに。
思い切り笑う、趣味や軽い運動などでこまめなストレス解消を！
健康のために…と早起きしても、三日坊主はNG！毎日、同じ時間に就寝するように心がけ、睡眠のリズムも整えましょう！
仰向けになって手足をブルブルさせる運動も末端に溜まった血流を全身に流してくれるので冷え症の方にもとってもオススメです！
①仰向けになり手足を上に伸ばします。
この時、足の指は頭の方向に向けます。
②手首と足首の力を抜きましょう。
手足を「ぶるぶるぶるっ」と小刻みに
約30秒間振動させましょう
•20時以降はカフェインを摂らないようにする
ご存知の方も多いと思いますが
カフェインは睡眠の質を上げる妨げになります。
カフェインレスの物やハーブティー、ホットミルクなどを飲むと気持ちも落ち着い て睡眠の質も向上します！
•夕食は就寝の3〜4時間前までに
胃の中に食べ物が残って消化しきれずに胃もたれや消化不足のまま体内に残ってしまう恐れがあります。
なるべく消化のいいもの胃に優しいものをチョイスしてください！
•入浴は就寝の1〜2時間前までに
39〜40度くらいの湯船に
ゆっくり15分くらい浸かると代謝も上がるのでオススメです！
好きな本を読んだりぼーっとしたり1日の疲れを癒してリフレッシュしてください！
•プロポリスキャンディーなどもオススメです！
プロポリスとは、ミツバチがつくり出す天然の防御成分で、自分たちの巣を細菌やウイルスから守るために使用しています。
プロポリスには抗菌作用があり、免疫力を高めるのに効果的といわれています。
•冷えは禁物身体の中からポカポカに！
食材には、身体を温めたり、冷やしたりする効果があるといわれています。上手に摂り入れて“冷え知らず”を目指しましょう♪
•腸は免疫の要です！
たかが便秘と侮らないように、
健康やスキンケアに気を使っていても、便秘がち……。
という女性も多いのではないでしょうか。
腸は、栄養などを吸収する働きの一方で、健康な状態を維持できるように、免疫細胞と情報を交換しています。
便秘や下痢を繰り返すときは「いつものこと」と思わずに腸をいたわることが大切。
腸をケアして元気と美肌を目指しましょう！
すぐにできるセルフケア＾＾
①ひじを曲げた時にできるシワの先端から
手の方に向かって指3本ほどの位置が
「手三里」というツボです。
②親指で「手三里」を5秒ほど軽く揉みます。
これを5～10回ほど繰り返しましょう。
腸に直接つながっているツボなので
毎日ふとした時にやっていただければと思います！
わたしも最近運動不足と免疫力アップの為
公園で軽いジョギングを始めてみました！
みなさんも体調管理にはくれぐれも気をつけてお過ごし下さい！
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
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