暑い夏寝苦しい夜少しでも快眠できる方法(/ω＼*)

 

こんばんは☆

 

Room hair 下高井戸店 井出智春です☆

 

自己紹介はこちらから↓↓↓

   【ちいでいず】

 

 

 

台風の影響でなのか

風がすごいですね(;_;)

 

 

物が飛んできたりすることも

あると思うので

皆さん気をつけましょう(;°;ω;°;)

 

 

 

最近暑くて暑くて

寝苦しい日が続いていますよね(;_;)

 

 

皆さんエアコンはつけて寝ていますか？

 

 

エアコンをつけて寝ると

起きた時になんか体が疲れていたり

スッキリ起きれないから

エアコンはつけないという方も

いるかと思いますが

今回は就寝時の最も適している

エアコンの温度設定と

寝る前にすると快眠できる

逆にしてしまうと

良くないことをご紹介致します(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

 

 

 

 

まずはエアコンの温度設定！！

 

 

 

暑いからと言って

エアコンの温度を低めで設定して

寝てしまうと

朝起きた時に体がだるさを

感じてしまったり

寒くなって途中で

おきてしまったりしてしまいます！！

 

 

 

エアコンの温度設定を高くしすぎても

結局暑さを感じてしまい

寝苦しい汗をかいてしまい

途中でおきてしまったり

してしまいますよね！！

 

 

 

1番快眠できる温度設定は

28℃前後です！！！

 

 

少し暑いかなと思う方は

寝る１時間前くらいから

24℃～25℃位で

部屋を少し涼しくしておき

寝る時に28℃にして下さい！！

 

 

 

又は、扇風機との併用も良いです！

 

 

扇風機を使用する時は

直接風を当てるのではなく

壁に当てるようにすることにより

エアコンの風も行きわたります！！！

 

 

 

 

 

次に

就寝前にすると快眠できる方法

 

 

 

 

 

就寝前はリラックス状態になっていると

快眠できます！

 

 

 

 

 

意外とリラックス状態で

睡眠に入っている人は少なく

体は疲れていても

脳は興奮状態で

神経が高まっている方が多く

リラックス状態には程遠い状態に

なってしまっています！

 

 

 

 

 

ではどうしたらリラックス状態に

なるかというと

 

 

 

 

◎寝る前のストレッチ

 

 

 

 

ストレッチする時は

部屋を暗くし呼吸を意識しながら

ストレッチをしてみて下さい！！

 

 

身体中の細胞や脳に酸素が行き渡り

疲労回復に繋がり自律神経が

安定します(｡•̀ᴗ-)و ̑̑✧

 

 

 

◎入浴

 

 

 

 

 

最も効果的とされていて

シャワーだけではなく

しっかり湯船につかり

全身を温めます！

 

 

 

入浴する時間がポイントで

就寝する1時間前くらいに

20～30分がベストです( ˙꒳​˙ )

 

 

 

 

湯船の温度は39～40度で

全身の筋肉を弛緩させることにより

リラックス状態に入りやすくなります！

 

 

 

入浴後は水分不足になるので

水分をしっかりとってください！

 

 

 

 

そして最後に

 

 

 

寝る前にやってはいけないこと！！

 

 

 

 

×カフェインの摂取

 

 

カフェインを取ることにより

覚醒作用が働きスムーズな入眠を

妨げてしまいます！

 

 

カフェインの覚醒作用は4時間

コーヒーや緑茶、紅茶、栄養ドリンクにも

含まれているので

寝る前には飲まないようにしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

×パソコンやスマートフォンの使用

 

 

 

ブルーライトから過剰な刺激を

脳に与えてしまい

脳が疲労することにより

睡眠障害となり自律神経の

バランスを崩してしまう事もあります！

 

 

 

 

×寝る直前の食事

 

 

 

睡眠している時は胃も活動を弱めて

休んでいます

寝る直前に食べてしまうと

寝ている間も消化活動を

しなきゃいけなくなり

胃が休まりません！

 

 

 

消化が不十分だと朝起きた時ににも

胃に残っている状態になり

不快感に繋がります！

 

 

 

寝る3時間前までの食事が理想的です！！

 

 

 

 

 

夏はこれからなので

まだまだ暑い日が続きます！

ちょっと気をつけるだけでも

かなり快眠出来ますので

是非皆さんも試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

 

Room hair 下高井戸店

井出智春