こんにちは

経堂店丸山です

ちあきまるの自己紹介☆

今日はセルフ白髪抑制方法をお伝えします！

白髪を予防するには、白髪になる仕組みを理解する

まずは、白髪が発生する仕組みについて

髪が生えている毛穴は複雑なつくりになっており、

立毛筋の近くには「バルジ領域」という場所があります。

バルジ領域の毛包幹細胞と色素幹細胞が正しく働くことで黒い髪を作りだします！

毛包幹細胞では毛母を形成し、色素幹細胞ではメラノサイトを作りメラニンを形成しています。

実は、髪の毛は発生当初は黒ではなく白い状態ですが、メラノサイトでチロシナーゼという酵素を原料にメラニン色素が浸透して黒くなります。

また、毛包幹細胞と色素幹細胞と同じように大切なものが、コラーゲンです！✨

セルフケアによる白髪予防

セルフケアとしては、食生活の見直し、運動や睡眠、ストレスの軽減などが考えられます。

食生活

食生活としては、たんぱく質、ミネラルやビタミン、などのバランスのとれた食事で栄養素を取り入れましょう☺️

特に、海藻類、大豆類は、ケラチンやチロシン髪を黒くする原料になり、鶏肉や豚肉からはコラーゲンも取れ、魚介類の亜鉛は細胞の新陳代謝を助けます。
レバーやナッツ類などは、抗酸化作用、血行促進が期待でき、鉄分は細胞に酸素を送る役目をします。
以上の食べ物から、必要な栄養素を吸収して、体内から白髪を予防しましょう！

水

血液をサラサラにする。

意外と水が取れていない。 水分が不足すると、血液も固まりやすくなる。１～２時間に一度少量でよいので水を飲む。また、カフェインやアルコールは利尿作用が働くので体外に出てしまい補給されていない。

栄養素は、食べものからもしっかりとってください！

逆に、取りすぎると、髪によくない食べ物は、炭水化物、脂質、塩分です。

ラーメンなどは、代表的なメニューです。取りすぎは注意しましょう。

運動有酸素運動

ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどありますが、ラジオ体操です！

ラジオ体操は、全身の運動になります。特に腕を回せば肩も回るので肩コリの改善にもつながります！
肩コリによる、血行不良で白髪や薄毛になる事例もあります。健康維持のためにも有酸素運動は必要です😌

睡眠

良質な睡眠を取ることで髪の成長は変化します。絶え間なく続いている古い細胞から、新しい細胞に生まれ変わる新陳代謝。
髪を作る毛包幹細胞と色素幹細胞も例外ではありません。
そして、細胞の生まれ変わりが活発になるゴールデンタイムが22時～2時の間と言われています。
その間、睡眠が取れるかも髪の成長には重要なことで、睡眠により、成長ホルモンの分泌を促し、細胞が新しく生まれ変わります。

運動や睡眠をとることは、ストレス発散にも繋がるので食生活だけでなく、生活習慣自体の見直しもできると白髪は予防されます😌

白髪予防には、頭皮マッサージも効果的

白髪予防には、頭皮マッサージも効果的です。

頭頂部には筋力がありません。何もしないままだと、頭皮は緊張し重力に逆らえないので、下に垂れ下がってきます。

これが、お顔のたるみや、シワを作ることにつながります。

少しでもご自身で頭皮を揉み解してあげることも大事です！

みなさんもできることから少しずつチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

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