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暑い夏寝苦しい夜少しでも快眠できる方法(/ω\*)

投稿日 : 2018年7月05日 カテゴリー :

 

こんばんは☆

 

Room hair 下高井戸店 井出智春です☆

 

自己紹介はこちらから↓↓↓

   【ちいでいず

 

 

 

台風の影響でなのか

風がすごいですね(;_;)

 

 

物が飛んできたりすることも

あると思うので

皆さん気をつけましょう(;°;ω;°;)

 

 

 

最近暑くて暑くて

寝苦しい日が続いていますよね(;_;)

 

 

皆さんエアコンはつけて寝ていますか?

 

 

エアコンをつけて寝ると

起きた時になんか体が疲れていたり

スッキリ起きれないから

エアコンはつけないという方も

いるかと思いますが

今回は就寝時の最も適している

エアコンの温度設定と

寝る前にすると快眠できる

逆にしてしまうと

良くないことをご紹介致します(((o(*゚▽゚*)o)))

 

 

 

 

まずはエアコンの温度設定!!

 

 

 

暑いからと言って

エアコンの温度を低めで設定して

寝てしまうと

朝起きた時に体がだるさを

感じてしまったり

寒くなって途中で

おきてしまったりしてしまいます!!

 

 

 

エアコンの温度設定を高くしすぎても

結局暑さを感じてしまい

寝苦しい汗をかいてしまい

途中でおきてしまったり

してしまいますよね!!

 

 

 

1番快眠できる温度設定は

28℃前後です!!!

 

 

少し暑いかなと思う方は

寝る1時間前くらいから

24℃~25℃位で

部屋を少し涼しくしておき

寝る時に28℃にして下さい!!

 

 

 

又は、扇風機との併用も良いです!

 

 

扇風機を使用する時は

直接風を当てるのではなく

壁に当てるようにすることにより

エアコンの風も行きわたります!!!

 

 

 

 

 

次に

就寝前にすると快眠できる方法

 

 

 

 

 

就寝前はリラックス状態になっていると

快眠できます!

 

 

 

 

 

意外とリラックス状態で

睡眠に入っている人は少なく

体は疲れていても

脳は興奮状態で

神経が高まっている方が多く

リラックス状態には程遠い状態に

なってしまっています!

 

 

 

 

 

ではどうしたらリラックス状態に

なるかというと

 

 

 

 

◎寝る前のストレッチ

 

 

 

 

ストレッチする時は

部屋を暗くし呼吸を意識しながら

ストレッチをしてみて下さい!!

 

 

身体中の細胞や脳に酸素が行き渡り

疲労回復に繋がり自律神経が

安定します(。•̀ᴗ-)و ̑̑✧

 

 

 

◎入浴

 

 

 

 

 

最も効果的とされていて

シャワーだけではなく

しっかり湯船につかり

全身を温めます!

 

 

 

入浴する時間がポイントで

就寝する1時間前くらいに

20~30分がベストです( ˙꒳​˙ )

 

 

 

 

湯船の温度は39~40度で

全身の筋肉を弛緩させることにより

リラックス状態に入りやすくなります!

 

 

 

入浴後は水分不足になるので

水分をしっかりとってください!

 

 

 

 

そして最後に

 

 

 

寝る前にやってはいけないこと!!

 

 

 

 

×カフェインの摂取

 

 

カフェインを取ることにより

覚醒作用が働きスムーズな入眠を

妨げてしまいます!

 

 

カフェインの覚醒作用は4時間

コーヒーや緑茶、紅茶、栄養ドリンクにも

含まれているので

寝る前には飲まないようにしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

×パソコンやスマートフォンの使用

 

 

 

ブルーライトから過剰な刺激を

脳に与えてしまい

脳が疲労することにより

睡眠障害となり自律神経の

バランスを崩してしまう事もあります!

 

 

 

 

×寝る直前の食事

 

 

 

睡眠している時は胃も活動を弱めて

休んでいます

寝る直前に食べてしまうと

寝ている間も消化活動を

しなきゃいけなくなり

胃が休まりません!

 

 

 

消化が不十分だと朝起きた時ににも

胃に残っている状態になり

不快感に繋がります!

 

 

 

寝る3時間前までの食事が理想的です!!

 

 

 

 

 

夏はこれからなので

まだまだ暑い日が続きます!

ちょっと気をつけるだけでも

かなり快眠出来ますので

是非皆さんも試してみてください٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

 

 

 

 

Room hair 下高井戸店

井出智春

 

 

 

 

 

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STYLIST

井出 智春

Room hair 下高井戸店 の 井出 智春 です。
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